外食族必看！你喜歡吃麵嗎？因為我喜歡所以我懂！
如果是常態性外食的涵吉很容易就掉進外食陷阱裡
如果是有在進行體重控制、飲食控制，或是想要減輕身體負擔可以依循以下幾個大原則：
1.麵體的選擇：
不油炸為優先！
常見的麵體👉🏻雞絲麵、泡麵、鍋燒意麵，大多本身就油炸過。
其中❗️雞絲麵也會再製程中添加鹽分，基本上也已經超過我們一天鈉的攝取量。
所以這個時候可以選擇👉🏻白麵條、油麵、烏龍麵。
2.乾的湯的差在哪？
通常乾麵會加比較多的油、肉燥，如果這時候選了湯麵會是比較聰明的選擇（但同時也要注意，不要把湯喝光）
❗️湯麵若是羹湯、勾芡湯類（也很常是熱量炸彈），如果可以還是以🔺清湯麵🔺為主。
3.菜吃不夠怎麼辦？
📍一般來說外食最常遇到的困境：菜吃得不夠多，而澱粉又容易攝取過量📍
✓直接跟老闆說你要加點10元青菜在麵裡面（這有好處是：不會覺得水煮青菜完全無味）
✓加點一份燙青菜：記得跟老闆說一份燙青菜不要醬！
✓小菜加點海帶片、海帶捲：雖說是藻類，但是在營養學的分類中，是被分為“蔬菜類“
4.小菜還有誰可選？
🔑滷油腐ＶＳ滷豆干
同為豆製品，我會推薦滷豆干而不是滷油腐
why❓因為油腐其實算是預炸食品（意思是商家買來的時候已經先處理、先炸過了），油脂含量仍然偏高。
🔑滷蛋：優質蛋白質
所以馬上來統整一下❗️麵店吃起來也算超豐盛，希望可以有麵、有菜也有肉，盡量減少油脂的攝取、少油炸為原則❗️
‼️【營養食間】：營養大會考（這是小進階a題目）！留言告訴我。為什麼在這裡我會建議燙青菜不要醬？水煮餐比較好嗎？跟哪一類的食物有最大的關係呢？（提示到這裡😉想搶先看答案，完整文章連結在留言處
🏮營養食間一週年，現正抽獎中，好禮抽不完🏮
✔️標記、分享 那個喜歡吃麵的朋友！
✔️你喜歡吃麵嗎！快留言告訴我你最喜歡吃哪種麵
✔️追蹤me 營養食間 並設定搶先看
✔️每天花一點時間，讓你生活營養多一些
Search